Щорічно у третю п’ятницю березня, починаючи з 2008 року, відзначається Міжнародний день сну. У середньому кожна людина проводить уві сні третину свого життя. Сон – природний процес організму. Поки ми спимо і насолоджуємось барвистими снами, наш мозок відпочиває і таким чином перезавантажує організм. Дослідження показують, що здоровий сон – життєво важливий компонент благополучного життя. Нестача сну, як і голод, може послаблювати імунну систему та гальмувати розумову діяльність.
Ми зібрали список корисних звичок перед сном, які зроблять твій сон міцнішим і здоровішим. Дотримуйся режиму сну. Наш мозок любить, коли знає точний час для відпочинку:
- Провітрюй кімнату перед сном
- Спи у повній темряві – використовуй маску для сну або повісь щільні гардини
- Міняй постільну білизну не рідше 1 разу на тиждень
- Температура у спальні може коливатися між 18-24 градусами.
- Використовуй нічний режим або мінімальну яскравість пристрою. Яскраве світло від екранів, що посилає нашому мозку імпульси, які змушують його думати що зараз день
- Уникай денного сну. Сон вдень може стати на заваді міцному сну вночі
- Не їж на ніч. Краще, щоб твій останній прийом їжі, був за 3-4 години до сну і так само не перестарайся з водою, щоб не прокидатися вночі
- Займайся спортом хоча б 20 хвилин на день. Навіть кілька вправ із йоги чи розтяжка підвищать тонус тіла.
Стара істина говорить, «сон – найкращі ліки». Спокійний нічний сон є необхідною умовою для того, щоб імунний захист організму проявляв свої здібності якнайкращим чином.
Немає коментарів:
Дописати коментар